你的眼睛是否過度疲勞?

發表時間:2019-03-05 00:00

平均每天工作10小時以上,基本沒有休息日,睡眠不足……在今天這個視屏年代,如此辛勞的無疑就是我們的眼睛了。移動網絡時代,眼睛是損耗大的器官,堪稱“眼勞?!??!兜?3次中國互聯網發展狀況統計報告》顯示,我國手機上網用戶達到5億。那么,我們該如何解救被視屏綁架的眼睛?本期特邀北京大學人民醫院眼科錢彤醫生,教大家如何科學護眼。

眼疲勞一直被忽視

錢醫生說:“據不完全統計,中小學生的近視人群達到80%以上,眼睛勞損以及近視問題已經低齡化?!痹?014年谷歌發布的中國智能手機使用情況調查報告中,智能手機幾乎出現在所有的生活場景中:在家使用手機的人多,高達94%;其次就是公共交通工具上,達到89%;餐館和工作場合的比例一樣高,為86%。眼睛疲勞跟長時間視屏關系很大。

手機依賴加速眼睛衰老

上面的數據無疑表明了當代人對手機的依賴,這是很可怕的。作為20 世偉大的產物之一,手機也讓眼睛的疲勞程度翻倍。手機屏幕的光線和眼睛與手機過近的距離,讓眼肌的調節能力退化,使眼睛常處在高度緊張的狀態下,非常易于疲勞。

前陣子“玩手機導致黃斑病”的消息不知道從哪里傳出,各路文章和新聞刷爆了朋友圈,對此錢醫生給出了科學的解釋。眼睛黃斑病原本是老年人群的高發病。人類就是用眼睛黃斑來看世界的的。

再加上日常使用得多,所以人到老年隨著衰老,黃斑容易發生病變。那么玩手機會不會導致黃斑病呢?客觀地講不會,但是玩手機會讓眼睛疲勞,加速老化。尤其是夜間玩手機,會讓眼睛提前“退休”,與其說會得黃斑病,不如說會讓黃斑病提早降臨到老化的眼睛上。

我是真的眼疲勞嗎?

如何判定自己的眼睛是否過度疲勞?首先是判斷眼睛是否干澀,眼球是否有脹痛感。疲勞程度比較高的人群會出現眼眶痛,甚至頭痛的癥狀。當出現這些癥狀的時候,就要多休息并想辦法緩解了。

眼睛疲勞易導致視力下降(通常是近視眼),在剛開始出現疲勞和視力下降階段(尤其年齡在34 歲以下),假性近視的成分較高,是可以很快降下來的。

眼睛不舒服,該做哪些檢查?

驗光

檢查有無屈光不正。(驗光有年齡限制,34歲以下需要進行散瞳驗光,以排除假性近視成分。但是34歲以上就不用散瞳了,因為眼肌調節的能力已經很小了,可以直接驗光。)

裂隙燈檢查

包括眼周、角膜、鞏膜前段、前房、虹膜、瞳孔等檢查,可以早期發現疾病,例如眼角膜病變、干眼癥、眼部炎癥。

發達瞳孔檢查

檢查瞳孔后面的晶狀體和玻璃體,例如檢查有沒有白內障和飛蚊癥、玻璃體有沒有渾濁、視網膜是否正常、黃斑點有沒有退化等。

量眼壓

眼壓升高極易誘發青光眼。

眼底檢查

眼底是體內為數不過可以肉眼觀察血管的部位,可早期發現血管病變和眼底疾病。

眼睛健康保衛戰

若真的愛護眼睛,就要做到知行合一。

◎對付眼睛疲勞,好的方法就是做眼保健操。如果按照醫生的要求配合治療,按時做眼保健操,可以有效緩解疲勞。

◎可以滴一些緩解疲勞的眼藥水,比如施圖倫眼藥水(七葉洋地黃雙苷滴眼液)和艾唯多(萘敏維滴眼液)。這兩種是比較常用的,前者不含防腐劑,對于喜歡用眼藥水緩解眼疲勞的人群來說,適合在一段時間內持續應用。

◎看近物時,眼睛的晶體要收縮,睫狀肌處于緊張狀態,所以電腦、手機屏幕盯久了眼睛就容易疲勞。一般來講,我們眼睛看1.2米以外的物體,可以完全達到放松狀態,所以盡可能把屏幕放遠,把字體調大。同時看手機也不要低頭看,手機位置盡量與眼睛持平,這樣不但能夠緩解眼疲勞,對肩膀疲勞也有舒緩作用。

眼科醫生推薦護眼單品

太陽鏡/遮陽帽

對眼睛傷害大的還是光老化,和皮膚一樣,眼睛也需要防曬。尤其是在春秋干燥有風的季節,會加重干眼癥狀。無論是晴天還是陰天,都會有紫外線,過多的紫外線會使眼睛加速衰老,進而引發白內障等眼病。太陽鏡和遮陽帽都能夠遮擋陽光和強光對眼睛的傷害。

熱毛巾/蒸汽眼罩

這是眼科醫生大力推薦的。熱毛巾敷眼可以促進眼睛局部的血液循環,有效消除眼睛疲勞,對瞼板腺功能的恢復也有一定益處(瞼板腺功能障礙會導致干眼癥)。蒸汽眼罩可以作為熱毛巾的代替品,因使用便捷而較受年輕人歡迎。

眼藥水

眼藥水不適合長期使用,更不能依賴它來放松眼部。但在眼睛明顯疲勞的時期,它可以及時有效地緩解眼不適癥狀。

合適的眼鏡

一副好的眼鏡能夠大限度地緩解疲勞,絕對不是簡單驗光,然后選一個美觀的鏡框那么簡單。盡量去正規醫院驗光,并和驗光師說明眼鏡的用途,比如戴眼鏡開車的人要選擇大鏡片,因為視野開闊;而讀書、看電腦盡量選擇高清的鏡片,這樣不容易疲勞。

明眸亮眼吃出來

在日常生活中,常吃對眼睛有益的食物,是愛眼護眼行動中不可或缺的部分。

胡蘿卜

眾所周知,飛行員的視力是至關重要的,而胡蘿卜是空軍飛行員的家常菜。胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內可轉化成維生素A,維生素A對視力很有幫助,特別是在暗光下和光線快速變換下的視力,一定要維生素A,參與才能順利完成。

人們現在經常盯著電腦屏幕、看電視、打游戲,這時消耗的維生素A,特別多,很多人會感到眼睛發干。如果膳食中缺乏維生素A,就會有這種不良感覺。所以應多補充些胡蘿卜素,這也正是吃胡蘿卜素可以明目的道理所在。

紫薯

以美國為代表的西方科學界發現,紫色食物具有一個共同點,即它們都含有一種叫花青素的物質?;ㄇ嗨鼐哂袠O強的抗氧化作用,能有效阻擊自由基。在自由基對組織器官的傷害中,容易被傷害的首先是眼球,而紫色食品的抗自由基效力當屬佳。因此常吃一些紫色食品,可以有效保護眼睛健康,預防各種眼病的發生。

菠菜

吃大量菠菜,也許可降低老年失明的危險。這要歸功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學醫學院一個研究小組指出,每天大量吃這些蔬菜的人,患視網膜黃斑變性的機會可減少43%。

櫻桃

據測定,每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4~5倍。另外,櫻桃的含鐵量居水果之首,而鐵又是血紅蛋白的原料,非常適合常接受電腦輻射的女性食用。

海帶

海帶除含碘外,還含有1/3的甘露醇。曬干的海帶表面有一層厚厚的白霜,它就是海帶中的甘露醇。甘露醇有利尿作用,可減輕眼內壓力,對治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。


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